dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w opdzaie 4s po 15-20 powt TRICEPS : 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 powotrzeń 2. [...]
PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
To prawda, też spotkałem się z tym co mówisz - o chwycie neutralnym i obłych. Ale nie rozmyślam o tym za dużo, bo ćwiczę w domu,a w domu mam drażek + kółka ;) Niby na kółkach można robić neutralny chwyt, ale jak już się je ma to lepiej robić podciąganie z supinacją. Generalnie ten artykuł sprowadza się do tego, że jakiego chwytu nie wybierzesz, [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]
2 ostatnio zrobione treningi hipertrofii, za tydzień w weekend wrzuce foty i małe podsumowanie. 26.03 Trening nr 21 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 75x12 85x10 95x8 95x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg [...]
a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]
NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]
[...] cwiczenie jakas nazwe? w sensie tak jak wykroki tylko ze nie wracajac do pionu, ciagle na jedna noge a dopiero potem zmiana na druga 4. push press 15/17.5/17.5kg 10/8/5 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 10/10/8 6. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10powt 2x4kg ojj nie wyrabialy mi dlonie w MC, jak beda pieniazki to faktycznie paski [...]
Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]
Niedziela 06.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg [...]
Poniedziałek 15.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x [...]